środa, 10 kwietnia 2013

Brzuch.

Czas na notę motywacyjno-ćwiczeniową  :)


Dziś ćwiczenia na dolne partie brzucha , zwane u kobiet ' oponką ' :) mięśnie , które najtrudniej wyrobić nie ćwicząc odpowiedniego zestawu . Od przyszłego tygodnia ma być słońce i 15 na plusie więc do roboty !
1.
 
Przygotuj piłkę , hantelkę , litr wody - cokolwiek !
Połóż się na plecach , ugnij kolana w 90stopni w kolanach.
Wykonuj ćw. jak na zdjęciu na początek 5 razy po 3 serie.
Z każdym dniem zwiększaj liczbę :)

2.

Podobne do pierwszego ale tym razem nogi wyprostowane unosimy w górę razem z rękoma.
10 razy po 3 serie.

3.

Przy tym ćwiczeniu pamiętajmy o ty, by dłonie spoczywały ma podłodze inaczej efektu nie będzie !
Nogi proste !
5 razy po 4 serie.


4.


Ostatnie ćwiczenie ręce na proste na wysokości ramion przyciągamy na zmianę kolana do łokci.
5 razy po 5 serii .

To jeszcze Video z ćwiczeniami - szkoda ,że lektor w języku rosyjskim :) ale ćwiczenia widać dokładnie razem z siatką mięśni aktywnych :)

Brzuch :) <- klik !
Buziaki :*

__________________________________
zdjęcia z internetu.





3 komentarze:

  1. Nienawidze cwiczyc brzuch a opone trzeba zrzucic na lato ;> przydatne cwiczenia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. OPONE HAHAHAHHAHAH UBAWIŁAM SIE

      Usuń
    2. W gronie moich koleżanek to normalne określenie ^^ ,że trzeba zrzucić opone zimowe na letnie :PP

      Usuń

Dziękuje za komentarze zarówno jak i od stałych czytelników jak i ANONIMOWYCH - nie masz bloga to nic , chcesz się wypowiedzieć poprostu NAPISZ . Dziękuje motywujecie mnie :)

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Czytających