Brzuch.

Czas na notę motywacyjno-ćwiczeniową  :)

Dziś ćwiczenia na dolne partie brzucha , zwane u kobiet ' oponką ' :) mięśnie , które najtrudniej wyrobić nie ćwicząc odpowiedniego zestawu . Od przyszłego tygodnia ma być słońce i 15 na plusie więc do roboty !
1.

 

Przygotuj piłkę , hantelkę , litr wody - cokolwiek !

Połóż się na plecach , ugnij kolana w 90stopni w kolanach.

Wykonuj ćw. jak na zdjęciu na początek 5 razy po 3 serie.

Z każdym dniem zwiększaj liczbę :)

2.

Podobne do pierwszego ale tym razem nogi wyprostowane unosimy w górę razem z rękoma.

10 razy po 3 serie.

3.

Przy tym ćwiczeniu pamiętajmy o ty, by dłonie spoczywały ma podłodze inaczej efektu nie będzie !

Nogi proste !

5 razy po 4 serie.

4.

Ostatnie ćwiczenie ręce na proste na wysokości ramion przyciągamy na zmianę kolana do łokci.

5 razy po 5 serii .

To jeszcze Video z ćwiczeniami - szkoda ,że lektor w języku rosyjskim :) ale ćwiczenia widać dokładnie razem z siatką mięśni aktywnych :)

Brzuch :) <- klik !

Buziaki :*

__________________________________

zdjęcia z internetu.